Trening = Izotonik? Lepiej zrób go sam!

Cześć!

Większość z nas jak przygotowując się na trening, czy na bieganie oprócz odpowiedniego stroju i obuwia bierze ze sobą izotonik. Nie wiem czy wiecie, ale powinniśmy nawadniać nasz organizm na bieżąco, jeżeli nasz wysiłek trwa powyżej 30-40 min. Jeżeli mamy trening do 40 min w ogóle nie powinniśmy zawracać sobie głowy butelką izotonika, z którą, nie daj Boże, będziemy biegać 😉

Napoje izotoniczne przeznaczone są przede wszystkim dla osób intensywnie ćwiczących, których trening trwa minimum godzinę. Podczas krótszych treningów ubytki węglowodanów oraz witamin i minerałów nie będą na tyle duże, abyśmy musieli je uzupełniać w trakcie jego trwania. Osoby pijące te napoje na siłowniach dostarczają do organizmu tylko dodatkowych kalorii, które należy spalić, żeby nie odłożyły się w postaci tkanki tłuszczowej. Co innego natomiast podczas biegania. Biegi wytrzymałościowe nie są w stanie się bez nich obejść, ponieważ jest to najlepszy i najszybszy sposób na uzupełnienie utraconych elektrolitów i węglowodanów, które z kolei szybko dostarczają energii. Napoje tego typu nie obciążają żołądka podczas biegania, co jest bezwzględnie ważne dla biegacza.

Izotonik ze sklepu – co właściwie pijemy?

Półki w sklepach oferują nam bardzo bogatą gamę przeróżnych izotoników, o zróżnicowanej barwie, smaku a przy okazji niektóre z nich nie zawierają kalorii 😉 Niestety, jak można się domyślić, poza podstawowymi składnikami, zwykle posiadają też chemiczne dodatki.
Czytaliście kiedyś ich składy?

Źródło: https://czytamyetykiety.pl/napoje-izotoniczne/

Jak zrobić domowy izotonik?

Po co kupować ogólnodostępne napoje izotoniczne znanych marek, skoro można samodzielnie zrobić smaczny i zdrowy izotonik? Przygotowując własny napój izotoniczny mamy pewność, że zawiera on tylko to, co powinien. Poniżej prezentuję Wam sprawdzony przepis, który możecie modyfikować wedle własnych upodobań 😉

Podstawa:

  • 1 litr wody
  • 3 łyżeczki miodu
  • 1/3 łyżeczki soli

Do smaku:

  • sok z połowy cytryny
  • sok z połowy limonki
  • sok z limonki i cytryny
  • sok z pomarańczy
  • listki mięty
  • samą wodę można również zamienić na herbatę zieloną 😉

Wszystkie składniki należy dobrze wymieszać i pić w trakcie i po treningu. Pamiętajcie, że nie każdy wysiłek fizyczny wymaga uzupełnienia węglowodanów. Jeżeli macie mniej intensywny trening, lub trwający około 30 min w zupełności wystarczy Wam sama woda 😉

Piona!
Michał

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Więcej wpisów

Najważniejsze informacje przed biegiem

Już jutro odbywa się BNY Mellon V Wrocławski Bieg Akademicki. U nas praktycznie wszystko gotowe! Medale na miejscu, nagrody czekają, pakiety spakowane,

Siła biegowa

Cześć Biegacze, Jak wasza forma? Trenujecie? Warunki pogodowe są w kratkę, ale zdecydowanie budząca się do życia wiosna powinna napawać nas większą

Jednostki treningowe

Hej biegacze ! Wiecie ile czasu pozostało do naszego Wrocławskiego Biegu Akademickiego ? 44 dni ! Pogoda coraz bardziej sprzyjająca i zachęcająca do

Kategorie